▲2016参与维密大秀模特

本次大秀最受关注的，除了令人羡慕的细腰翘臀，以及Fantasy Bra。最撩人儿的就是本次四位中国超模登上了维密T台。为备战维密大秀，今天小嘉为你深扒“大长腿的健身日常”，拥有这些亮晶晶的美好肉体，可不是说说这么简单的！

想知道如何缩短和天使的距离吗？今天小嘉就带你们来深扒天使们大秀前的的超酷备战健身法，细腰翘臀马甲线统统练出来！

中国超模四人组

本次中国军团增加到了四人组，名副其实“腿之队”，不管是老将刘雯、何穗、奚梦瑶，还是新人雎晓雯，为了保持好身材她们其实全年都没有在歇着，不然如何拥有“舔屏腿”！

刘雯 抓紧每一分钟做拉伸训练

作为首个为维密走秀的亚洲模特，也已经算是“元老”级别的了。这次大表姐刘雯回归了维密舞台，实在是让大家都激动的一把！

表姐的好身材+高识别的度的东方经典美，让她在国际超模舞台上混的风生水起。这次表姐也即将用大长腿秒杀国外超模们。

为了时刻保持最完美的状态来迎接工作，表姐也是随时随地都会运动来保持好身材，增加肌肉线条是当务之急。拉伸训练和增强核心力量的运动是刘雯的最爱。

▲杜绝熬夜，十点钟就要上床睡美容觉

▲周末没事出去散步散散心

想要在秀场上气场全开，除了运动之外，表姐也注重“内在”的调养，每天一定要早睡觉这是必须的，将自己的精神状态调整到最好。如果觉得健身压力真的特别大，可以参考表姐的方法来放松自己。

何穗 就是天生吃不胖

这里还有一位拉仇恨的：没错这次白到发光的何仙姑又来啦，万千长腿你最白，而且每次的比心造型和wink也是戳到不少男生们的心。

听说今年再次可以登上维密舞台之后，仙姑也在Instagram上发了自己的LOOK合集，表达了自己超开心的心情。

但是和其他人比起来，仙姑的画风似乎和别人有些不一样？除了一些超唯美的大片之外，其他的居然都是吃的？是不是惊呆了？

但其实何穗也说了自己的健身秘籍就是：吃不胖。光是这三个字就让人能羡慕哭。而她之前在参加节目的时候也会说自己参加大秀前会吃很多的东西，超级爱吃猪大肠，在时装周之前连续一周都要吃。

打开她的冰箱也都是高热量食物，但是人家就是成为了维密模特，肤白貌美大长腿。看来对于何穗来说，“我就是吃不胖”就是她的健身秘诀了。

奚梦瑶 健身房里 她有自己的一套“美体”操

今年已经是小明第四次登上维密的舞台了，但是作为健身狂人的她，每天的关键词就是运动运动运动。她发健身照片可以是秀秀而已，很多高难度的动作都是信手拈来。

没事就在INS上晒晒自己的肌肉照，拥有这种线条优美有有力的胳膊估计是每个姑娘的梦想。

平衡半球对平衡感要求超高，除此之外对瘦腿有非常快速的效果。小明同学很轻松的就能hold住，修长美腿就是这样练出来的。

平板支撑对于她来讲已经是小case，平板支撑进阶版——侧平板支撑，做起来也轻轻松松，顺便观察一下小明的有力的手臂线条，就能看出小明对于自己手臂肌肉的塑造，还是非常在意的。

如果有蝴蝶臂和拜拜肉困扰的姑娘，可以学习小明的弯举训练，来锻炼手臂的肌肉。如果没有条件去健身房的，在家里举两个水瓶子也可做到。将两个矿泉水瓶灌满，手心朝前紧握水瓶，然后向侧面稍微抬起双手，双手向后旋转360度，重复十次以上。

雎晓雯不停的吃 不停的奔跑

如果只是单纯通过节食的方法来维持体重，那天使们会告诉你：模特界可最不缺瘦瘦的姑娘。但是想要走上维密的T台可不是谁都可以，所以不运动增肌是行不通的！

但是晓雯本身就是气死人的“死吃不胖”体质，所以无论是长肥肉，还是长肌肉的，对她来说都有点困难。

所以晓雯给自己定制的秀前热身方法就是——不节食，但是要提高健身频率和强度。

她的运动方式也很简单，就是跑步。每天跑步20分钟到半小时，让自己全身的肌肉都能被充分的锻炼到。

对于维密天使来讲，最吸引人的除了逆天大长腿，另一大看点就是翘臀和马甲线。平板支撑这个动作很有针对性，是一项可以锻炼到核心肌群——也就是腹背肌的运动。晓雯选择这个动作热身果然是：机智！期待晓雯的处女秀哦~

Jasmine Tookes 健身和饮食 要相辅相成

作为本届的Fantasy Bra的佩戴者，这位“黑美人“的天使之路实在是让人眼红：2012年开始为维密走秀，2015年签约为专属天使，而2016年就成为了Fantasy Bra的佩戴者。

▲2012年Jasmine的维密首秀，经典的荷花造型。

▲2014年Jasmine拥有了自己的第一对小翅膀

▲2016年成为了Fantasy Bra的佩戴者

本次Jasmine佩戴的Fantasy Bra由Eddie Borgo设计，罩托上有9000多颗宝石，主要钻石和祖母绿宝石，总重量为450克拉，耗时700多个小时手工制成，总过价值为300万元。

这位“黑美人”当然不是一位没有故事的女同学，能在短短四年的时间里就一举成为Fantasy Bra的天使，除了天生的好身材基因之外，更多的也是她有够“拼”。她受过十年体操的训练，也很喜欢打排球，肌肉的线条健美而有力，这也是维密青睐她的一大原因。

当然天使亦凡人，Jasmine也不能拒绝高热量食物的诱惑，也有晒出自己的“小贝果”早餐。毕竟天使们并不是仅仅靠饿来维持自己的完美体形，Jasmine坦言自己的代谢的比较快，搭配着健身可以适当的吃一些高热量产品来保持体格。

ADRIANA LIMA 没有什么运动项目 是她不练的

作为维秘最老牌的天使之一，实在是称得上性感的瑰宝，所以本次Lima当然也没缺席，而这位天使届的宠儿也是佩戴过Fantasy Bra最多的天使之一。

▲2014 Victoria‘ s Secret Fashion Show

▲2010 Victoria‘ s Secret Fashion Show

▲ADRIANA LIMA 私照

这位元老级的天使，走秀历史如此之长的原因，大概是她的日常就是在健身房，自拍的风格都是大汗淋漓的健身照，同时作为健身女王的她在INS上还有一个专属的tag：#TEAMLIMA，时不时发一些自己的健身的照片。

而在本次备战维密秀的时候，Lima也依旧严格要求自己，在健身房里花式炫出令人羡慕的马甲线和肌肉线条。

▲拳击

▲跳绳

拳击这种带氧运动不但可以训练全身的肌肉，而却燃脂瘦身的效果非常显著，还能增加身体的协调性，因此也是很多女星钟爱的健身方法。

▲轻轻松松的完成平板支撑

除了拳击之外，Lima很爱的还有平板支撑、哑铃卷腹、深蹲等等锻炼腹部和腿部肌肉的运动，果然不怕别人身材好，就怕别人身材好还要比你拼。

ELSA HOSK 半球训练+深蹲=翘臀美腿

这位拥有最经典的洋娃娃长相的金发天使，看上去就是非常符合大众审美的“甜心”天使。除了作为维密的专属天使之外，她也是时尚品牌C&A的代言人。

如果你还是不太明白她是谁，她去年有一张非常经典的维密后台照，半裸的性感风情实在是抢了不少风头。

这位88年生的天使也是一位疯狂的健身达人，平衡半球是她备战大秀时经常做的健身项目。平衡半球训练人的平衡感和核心力量方面效果显著，很多核心肌群都能得到锻炼。同时这种锻炼也可以刺激全身肌肉，锻炼到更多的肌肉纤维，使形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。

同时她在为维密录制的#trainlikeanangel 的视频中也介绍给大家可以同过练习深蹲的动作锻炼大腿的肌肉。值得注意的是做深蹲动作的时候需要腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不然可能会损伤膝关节。

STELLA MAXWELL高难度瑜伽动作+严苛的饮食规律

这位长相甜美的天使也是一位健身界的扛把子，PO的照片不是自拍照就是各种高难度的炫技健身动作。

▲2015 Victoria‘ s Secret Fashion Show

这位英国甜心去年走的系列是雪天使，出尘的气场让她看起来宛如真·天使下凡，但是没想到她的日常其实是力量型选手。

▲单人炫身材姿势：倒立都不是什么难事。

▲双人炫身材姿势：和“my girl”（Jasmine Tookes）一起双人瑜伽做起来。

当然相比于好姐妹Jasmine的高热量菜单，Stella的菜单则是清淡的多，冷压果汁+可颂就解决了。高强度的备战训练需要时刻保持维生素的摄入，同时也含有人必备的膳食纤维，如果没有新鲜水果的时候来一瓶冷压果汁是不错的选择。

Kendall Jenner 喝茶喝出好身材

肯豆豆前一阵关掉INS事件闹了一段风波，虽然她声称是为了备战维密而关掉了社交媒体，这样可以让自己更加全身心的投入到准备工作中。

▲2015 Victoria‘ s Secret Fashion Show

肯豆豆去年初次登上维密舞台就和小姐妹Gigi一起摘下两套Look，虽然在走秀之前反对的声音比较多，但在台上的表现还是非常可圈可点的。

所以本次也怀着激动的心情走秀的网瘾少女怎么可能轻易就从社交媒体前消失呢？总之她已经开始晒自己的维密巴黎之旅了。

作为一个正宗的“网红”，肯豆的日常没事就是各种花样晒自拍&晒和姐妹的自拍。但是她还有一个小小的爱好，就是喝茶。

当食物太油腻时，喝茶不但有饱腹感，还可以去除油腻。茶类含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。想要保持身材的你不如试试多喝茶？

Gigi Hadid 不会拳击的模特不是好天使

Gigi作为维密最让人期待的天使，去年虽然是第一次登上维密T台，但造型已经非常美艳动人，令人难忘。

维密天使们有各种保持线条和紧致肌肉的方法，除了定期去健身房，还有各种酷酷的爱好。Gigi的大秀热身方法，就是高强度拳击训练。

要练就要系统化，专业化的练，据说她的教练曾经是职业拳击选手Rob Piela，而打拳击这个运动也让她疯狂圈粉：一张照片收获1，600，000+的点赞量，可还行？

当然最后的成果是最好的回报，由于打拳时的腿部要持续保持在微屈的脚法上，所以这样会使Gigi的腿部线条不是单纯的细，而是肌肉感明显，线条比例很好看。

Alessandra Ambrosio 除了美腿更难忘她的迷人秀发

维密大秀绝对是360°检验女神的舞台，除了要展现完美的身材、颜值、肌肉线条、皮肤状况、精神状态、舞台气场，甚至连发质都是舞台上的撩人武器。

Alessandra就是靠一头顺滑如丝的秀发，为自己贴上了特别的标签，也因此从美女如云的维密秀中脱颖而出。

她在网上晒出这种保养头发的方法，是巴西一种名为Velaterapia的头发治疗法，据说可以去除分叉，锁住头发的水分。需要由专业的美发人员将头发拧成细细的一缕头发。原来保持头发的丝丝莹亮的质感，还可以烧头发。

这样保养过的头发，就连在飞机上刚刚睡醒的时候，也不是乱蓬蓬，依然柔顺。尤其是光泽简直要晃瞎摄影师。

她几小时前在Instagram上发的照片，已经表示，她和她秀发的状态已经正式上线。

如果说是什么让天使们一直保持美丽，那一定是因为她们每天都在很疯狂的运动着。还是那句话：长得比你美的人都这么拼了，你还有什么理由不努力？赶紧玩起来#trainlikeanangel，努力缩短你和天使之间的距离吧！今天多练一分钟，明年维密你走秀！