天气逐渐冷了，可暖气还没来，不少小伙伴们早起的时候，躲在被子里瑟瑟发抖。衣服越穿越多，感觉需要更多的食物来抵抗寒冷了，虽然只想为吃东西找个小借口，但小腹确实肉眼可见的速度长大了······ 至此大家也是尝试了各种方式减小腹，这个过程中，小编发现原来瘦小腹还有这么多讲究~

前段时间李斯丹妮在微博分享了腹肌教程vlog，督促粉丝们要好好练习~

在《乘风破浪的姐姐》节目中，李斯丹妮的小腹肌太亮眼啦，小腹平坦、腹肌明显！大家有目共睹~

细数时尚圈小腹有型的女星，那可真是不少，大幂幂就是其中之一。上下腹都很平坦，手臂、大腿更是没有一丝赘肉，标准完美身材~

熊黛林小姐姐之前也在微博晒出自己马甲线的绝美照片，整个人状态超好，身材凹凸有致，面部洋溢着青春范儿，身体状态超级年轻·····

熊黛林也是常年坚持运动健身，保持完美的身材和年轻的肌肤~实属大家健身路上的好榜样！

不得不提的还有张天爱，拥有明显的马甲线，超漂亮，整个人青春活力，运动气息十足，少女感爆棚~

很多小仙女其实隐隐约约可以看到马甲线，但依旧有一点小腹突出，感觉怎么也减不下去，这到底又是为什么呢？

小腹大的原因

其实小腹大有非常多原因，不仅仅是吃的多这么简单。首先，很多小姐妹们长久坐在办公室，很多人腹部肌肉力量不够，坐的时候习惯将身体摊在椅背上，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着大了起来，久而久之甚至会造成盆骨前倾。

吃太多和排便不畅也是导致小腹大的原因之一，有时食物过于美味，我们常常忍不住吃到撑才停下，不知不觉中就摄入过量，容易造成肠胃突出。吃得不健康的时候，可能会导致排便不畅，加上缺乏运动，身体代谢慢，脂肪堆积，逐渐转为小小的“游泳圈”，这样也会导致小腹大的情况。

另外体寒和湿气重的女生也容易小腹大，体寒的女生小腹部会“自觉”地堆积脂肪，用以保持自己内脏的温暖。湿气大的体质也同理，体内会为了“安全感”而自己偷偷堆积脂肪，所以造成了小腹胀大。

减小腹的误区

束腰法

到现在为止，依然有不少小姐妹“迷信”这种瘦小腹的方式，例如火爆微商圈的束腰瘦小腹法，殊不知束腰只能暂时将小腹勒紧收住，并不能彻底起到瘦肚子的效果。

长期戴束腰，且勒得过紧，会导致内藏器官遭到挤压，肋骨形状也会受到影响，古代欧洲的束腰和中国曾经的裹小脚一样，都是以牺牲健康为代价来换取畸形的美感。

穿戴束腰一定要掌握好时间，不宜过长，每日控制在4小时内，生理期和剧烈运动时不宜穿戴，在健身房撸铁的女孩子们，也要在教练指导下正确穿戴哦~

节食

Lisa的小蛮腰让大家称赞，只有51cm，着实让人羡慕不已，她曾在《青春有你2》节目中表示自己不会选择用节食的方式来瘦身。

有很多犯懒的小姐妹不想运动，就选择节食减肥，感觉少吃甚至不吃几顿没什么大不了的，殊不知节食对胃肠伤害非常大，节食并不能彻底瘦肚子！这种方法也是不推荐的哦~

减肥药&减肥茶

还有一些小姐妹会选择一些减肥药、减肥茶靠拉肚子瘦小腹，而这些打着清宿便、排毒、养颜美容等旗号的减肥茶，里面的成分有什么呢？

市面上常见的减肥茶多数含有荷叶、决明子、番泻叶等一些泻药成分，喝了这些茶有的会让你拉肚子，来达到一时的减重效果，其实治标不治本，并不能彻底瘦肚子，更别提养颜美容了~ 也有一些无良商家为了“效果显著”会在减肥药中添加利尿剂、西布曲明一类的药物。有的小姐妹吃过减肥药后会觉得心慌、心脏跳动得很厉害，可能就是这款减肥药的问题，这类药物吃了也会引发心脏方面的疾病~ 所以各位小姐妹尽量不要再吃这些了哦~

拉肚子视觉上好像瘦了，但实际上排出去的多数是水分，喝水之后就能补回来了······白白折腾了肠胃，还容易脱水，一不小心就会体验“尊贵的120服务”。

科学瘦小腹的方式

O姐先给大家科普一下，我国的《成人体重判断》：成年人的体重指数（BMI）应控制在18.5~24kg/平方米，成年男性腰围小于85cm，成年女性腰围小于80cm。腰围大于80cm的小姐妹就属于偏胖了哟，如果腰围超过85cm就是偏重了，会增加患高血压、糖尿病、心血管类疾病的风险，这时候就需要考虑减肥啦~ 小哥哥们的腰围超过85cm就是偏胖了，如果超过90cm就要加油减重了哦~

体寒和湿气重的女孩子要先解决身体的问题，最科学的方式就是找专家，另外体寒的女生要少吃寒性的食物，多吃一些温补的，会对身体比较好，保温杯泡枸杞不是说说而已哦！湿气重的女生可以吃一些薏米红豆粥，日常生活也需要多加注意，身体健康了，小肚腩自然会慢慢解决。

科学的饮食不仅仅可以减小肚子，也是瘦全身的基础。首先不能暴饮暴食，低糖、低油、低盐也是非常健康的，少吃油炸类容易长胖的食物，必要时可以尝试吃一些蔬菜为主的健身餐，健康的同时轻松“享瘦”。

最后就是运动瘦身了，科学的运动对瘦小腹有很大的帮助，O姐今天给大家介绍一组针对小腹的简单动作，帮大家get小蛮腰~

卷腹摸膝：腹部发力，将身体向上卷起，手交叉抹对面膝盖，一组20次，做两组。

百次拍击：上身半卷腹状，注意肩膀要离开地面，双腿并拢抬起，大小腿呈90度角，双手放平在身体两侧做拍击状，但双手不接触地面。

卷腹交替出拳：平躺双腿撑起，身体向上卷起的同时，双手快速出拳。

卷腹转体：双手前平举相互握住，向上卷腹时坐起，身体向一侧转体。

俯身蹬地：双手打开与肩同宽，趴在地板上脚尖着地，双脚交替抬起，膝盖触碰手肘。

平躺抬腿：平躺至瑜伽垫上，双手平放于身体两侧，双脚抬起，尽量保持腿不弯曲。

俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，双脚抬起，双手互相握住，向左右两边转体，尽量保持身体不要晃动。

蛙展：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚离地，双手成环抱双腿状，双手侧平举打开的同时，伸展双腿。

科学的方法都告诉各位小姐妹啦，有小肚腩的小伙伴们可以一起加油啦~ 冬天来了也不能松懈哦~