“女明星长得美身材好是上科技了吧？”

2023-11-15 来源：未知

文章作者：李炎宗

文章来源：时尚COSMO 微信公众号

保养，还是得看女明星们！

长得美、身材好，基本是女明星们的标配。

每当有新闻说哪个女明星冻龄了，评论区经常会看到这样的言论：

“上高科技了吧？”

“我要这么有钱，也能保养得很好。”

每次看到这样的评论都有点无奈，作为一个在美妆行业工作了快二十年的人，真诚地想跟每个女生说，不管是让人仰慕的女神还是平凡的邻家女生，衰老平等的对待每一个人。

颜值基因在35岁前还有些优势，但是随着年纪的增长特别是40+之后，你的身材、你的颜值完全是你自己决定的。同样是女明星，也并不是每个人都能冻龄的，高科技和钱，只是加分的辅助工具，但并不是必要条件！

高科技和钱不是必要条件，那必要条件是什么？是她们的生活方式！简单点说就是健康饮食+规律运动。那些40+、50+依然状态爆棚的女明星，个个都是抗衰保养的高手！翻翻她们的日常分享，你就能知道姐姐们对自己有多狠了。

殷桃

怎么有人会越来越年轻呢！哦~原来是运动爱好者一枚，这马甲线、这手臂线条~怎么可能不年轻。

秦岚

有一阵被说颜值崩塌，后来在采访中也说，一旦到了年纪，如果不运动，身上的肉就会松弛，因为代谢减慢，所以不知不觉就会发福。她自己的运动方式平时主要是快走再加上适当的力量训练，如果今天吃了什么油腻的，一定要去健身房去消耗掉。现在这状态真的棒！

Victoria Beckham

贝嫂的自律真的不是一般人能做到的！贝克汉姆采访时曾说过，从两人交往至今，整整25年的时间，贝嫂都非常注重饮食，平时几乎只吃烤鱼和蒸蔬菜，而且每周要健身好几次，比他这个曾经的职业运动员都自律。

从女明星的日常饮食不难发现几个共同点：

[总进食量少]

每餐吃到不饿但不追求饱腹感。吃的少除了为了保持身材，给每天的摄入造成一个热量缺口，在抗老抗衰上也是有科学依据的。

早在上世纪70-90年代，多项在大鼠和小鼠中的研究发现，限制热量摄入不但与延长寿命相关，而且还能降低动物的疾病风险和延缓很多与老年相关的功能下降。特别是对于长寿地区的老人饮食研究中发现，她们的每餐食量只有平均水平的70%-80%，看来常说的七分饱，还是有些道理的。

[营养素丰富]

营养是什么？是身体需要的食物而不是嘴巴喜欢的味道。女明星的日常饮食基本都是彩虹色蔬果+优质蛋白质和脂肪+富含纤维的好碳水，也许并不是很美味，但是富含了身体和皮肤需要的多种维生素、矿物质和蛋白质，特别是彩虹色蔬果的搭配，根本就是各种天然抗氧剂的大集合。

我们都知道导致皮肤衰老的主要原因是过多自由基的产生，简单地说，自由基是人体细胞与外界氧气进行各种复杂的新陈代谢时所产生的，它是一种极不稳定的物质，当过量产生时，它攻击的不仅仅是细菌，还有健康的人体细胞，长期下去较弱的细胞就开始受损、老化直至凋亡，细胞层面的损伤积累到一定程度，就变成肉眼可见的加速老化。

还记得我之前写过的那个硅谷抗衰极客Bryan Johnson吗（世界上最努力抗老的亿万富翁，必须认识一下！）？他每天要吃超过1kg的蔬菜。

[有氧运动]

每一个冻龄的女明星都是运动达人，从跑步、举铁到普拉提、瑜伽……各有各的优势，重点就是要规律性的动起来，且是有氧+力量相结合的。

有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢，会激发身体対抗性地增加抗氧化剂，改善了抗氧化剂和自由基的平衡，减轻了氧化应激反应。特别是长期进行中高强度的有氧运动，能使身体的最大有氧能力提升25%左右，相当于减龄10岁+。

[力量训练]

不要一谈力量训练就以为会变大肌肉，要练成那样真的很难！身体的肌肉含量在40岁后以每年1%的速度递减，如果不运动健身，中年时的肌肉含量只有年轻时的1/3到1/2，导致覆盖在肌肉上层的皮肤张力随之减弱，出现松弛皱纹，不管你是想要更挺拔的身姿还是漂亮紧致的线条，循序渐进的加点力量训练准没错。

力量训练还是最好的刺激骨骼的手段，女生在30+之后就会面临骨质流失增加的问题，如果平时严格防晒再加上VD摄入不足，更会加重骨质疏松的风险。在衰老上最突出的就是面部骨量流失造成骨性支撑不足，比如由于眶骨萎缩，导致上睑凹陷、眼袋等问题；上颌骨萎缩导致“苹果肌”区域凹陷加深；下颌骨萎缩造成下颌线失守等。

[基础性护肤]

基础性护肤就像皮肤的每日饮食。关于护肤保养之前写过不少，今天抛开具体问题，来说下整体的抗衰思路，不管什么年纪的皮肤在白天最需要做好的有两点：防晒+抗氧化。面部防晒的重要大家都知道，减少皮肤光老化的损伤是延缓衰老最有效的方式之一；至于抗氧化是因为皮肤在日间环境受到外部刺激更多，更容易产生氧化反应，所以白天加强一点抗氧化护理也是间接性抗老。