健身方法不科学还可以改

健身心态不科学可就糟了

现在有很多美眉为了追求变美的速度，而走进了健身误区。注意?芭姐这里说的不单单是身体上的误区而是心里的误区，健身的路上，着急是万万要不得的！

俗话说“欲速则不达”一味的追求速度而忽略健康，往往会给你的身体增加更多的负担，芭姐今天给你总结了健身十宗罪！你们要仔细看看自己有木有中招?

健身误区Top 10

你快认真仔细看清楚！

NO.1 上来就开练 热身从不当回事儿

相信很多人都经历过这样的误区，从心里觉得运动前的热身非常浪费时间。有这时间我两公里都跑出来了，谁还要在这里苦苦热身耽误时间？但是！在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意，事倍功半。

芭姐建议：锻炼前需要20分钟准备活动。

NO.2 空腹锻炼 还觉得自我良好

有的仙女为了追求心里所谓的“更好的效果”竟然选择不吃饭就锻炼？！最后造成严重低血糖头昏眼花甚至还引起呕吐。人在运动的时候需要能量，如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗，就极易引发低血糖等危险症状。

芭姐建议：可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。

NO.3 吃完饭就开练 胃表示No！No！No！

空腹锻炼不好，饱腹锻炼也同样不可取。因为我们吃饱之后，我们的大部分血液都是集中流向胃部的，如果这个时候你选择剧烈运动，首当其冲受到伤害的就是你的胃，它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂！

芭姐建议：饭后1~2小时再去运动，而且你越剧烈的运动，休息的时间就要越长！

NO.4 平时一点儿不练 周末疯狂练

很多上班族平日里上班真是忙得不可开交，好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊！但是一到了周末体内的洪荒之力就没出使了，一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗？缺少一个循序渐进的过程，就直接来激烈的运动，身体可吃不消！肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。

芭姐建议：平日里也增加一些活动给肌肉一个缓冲的过程。

NO.5 运动之后不缓冲 着急忙慌突然停止

很多人都会犯这个错误，就是长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知你这么做简直在作死！剧烈运动时你体内的血液循环非常快，倘若此时你戛然而止不给身体一个缓冲期，非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中，心脏缺血也会导致大脑供血不足，头晕、恶心、呕吐接连不断。

芭姐建议：剧烈运动之后要一点一点放慢速度，让身体充分适应慢节奏之后再休息。

NO.6 what？运动间隙作死抽烟你当休息？

芭姐在这里郑重的告诉你，任何时候吸烟都对健康不利，而且你还选择运动间隙？运动之后本来就会导致呼吸不顺畅，氧气本来就吸收不足身体机能也处于一个恢复的状态，这个时候你吸烟，芭姐只能说对身体的危害有增无减！

芭姐建议：运动间隙可以静坐恢复，坚决不要吸烟！

NO.7 健身初期 争强好胜要争“第一”

很多北鼻在刚入健身坑的时候，都会引起发自内心的“比赛之心”一定要成为最强的健身选手，别人杠铃推80kg我就要推100kg。但凡少一点都觉得自己输了。芭姐要告诉你，每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样，所以你只能和自己比，你不能拿别人运动的量来定自己的标准。非要比赛拼个第一第二，那么迎接你的就是永无止境的运动损伤！

芭姐建议：每次只和自己比，脚踏实地才是保证健身时不受伤的秘密！

NO.8 带病锻炼你傻真有勇气

人在生病的时候，本来就处于一个身体机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多，有可能还会伴随鼻子不通气或者肌肉酸痛等症状。这时候你还坚持大强度锻炼，在本来就很虚弱的基础上大量出汗，那么你会更加虚弱！折腾个一溜够下来，不是感觉身体被掏空，就是感觉身体不是自己的了！

芭姐建议：生病了就好好休息养好身体，带病锻炼除了作还是作。

NO.9 运动时饮水要注意 喝不对可就有得受了

喝水这件事，真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的！因为健身需要消耗身体中大量的水，所以如果你补水补的不及时的话，会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋！

芭姐建议：小口喝水，不要大口猛灌。

NO.10 健身完马上洗澡？不要这么着急好不？

健身之后大汗淋漓肯定是健身党们每次都要经历的事情，这时候冲个冷水澡，嘿！别提多舒服了！可是你千万要多等一等不要太着急！因为刚健身完身体的毛孔都处于扩张状态，血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩，及其不利于身体机能的恢复，非常容易生病哟。

芭姐建议：静静休息30mins~1h身体恢复之后再去洗。

3分练7分吃跨出健身雷区

可别再进了饮食的虎口！

芭姐在细心数了健身十宗罪之后，又担心北鼻们会又耽误在错误的饮食方法上，所以芭姐决定送你们三个不出错的万能食谱！如果你们实在不知道健身饮食该如何hold住，那么就来follow芭姐给你们的不出错食谱吧！

番茄牛油果烤鸡胸沙拉

1。准备好食材，牛油果切好，撒上柠檬汁防止被氧化。

2。烤箱预热180度，鸡肉中加入盐、糖、柠檬汁、少量酱油，放进烤箱15分钟。

3。把杏仁，核桃等坚果拍碎备用。

4。先往盘子中放上一层生菜，分别在上方加入烤鸡肉、番茄、牛油果等。

5。最后再淋上一点低卡蛋黄酱即可。

低卡彩椒鸡丁

1。生抽+醋+代糖混合，调成碗汁。

2。鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉。

3。热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香。

4。锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白，倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。

5。大麦米洗净后泡3-4小时，加比一般白米略多一些的水，大火煮开后，改小火再煮20分钟，关火后焖一会儿口感更好。也可以用电饭锅直接像煮饭一样做。

水果烤燕麦

1。麦片鸡蛋牛奶还有你自己想要加的材料打散拌匀，烤箱180度10-25分钟。

2。最后在上面放上水果，淋上一点奶酪或者酸奶油即可。

3。注意这时候的燕麦要选择扁扁的，比较有口感还不容易烤糊。

4。建议配上一杯黑咖啡，绝了！

怎么样？看过芭姐总结的十宗罪有没有好好审视一下自己的健身观？你还有什么健身雷要帮大家扫一扫吗